颈椎保养课-保重身体要紧 肌肉松懈&牵拉/四点跪为主动颈伸训练

资源介绍

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颈椎问题已经成为现代人普遍面临的问题，长期保持不良姿势、缺乏运动等因素都可能导致颈椎不适。为了帮助大家更好地保护颈椎，我们特别推出了颈椎保养课。本课程将结合肌肉松懈、牵拉和四点跪为主动颈伸训练等多种方法，为大家提供全方位的颈椎保养指导。

课程目标

增强颈椎周围肌肉的力量和稳定性，减轻颈椎疼痛和不适感。

纠正不良姿势，养成良好的生活习惯，预防颈椎问题的发生。

通过主动颈伸训练，提高颈椎的灵活性和柔韧性，增强颈部肌肉的力量。

课程内容

肌肉松懈：通过专业的按摩手法和拉伸运动，缓解颈椎周围肌肉的紧张和僵硬，促进血液循环。

牵拉：通过特定的牵拉动作，增加颈椎的伸展幅度，提高颈椎的灵活性和柔韧性。

四点跪为主动颈伸训练：在四点跪姿势下进行主动颈伸训练，加强颈部肌肉的力量和稳定性，改善颈椎姿势。

课程特色

个性化指导：根据每个人的颈椎状况和需求，提供个性化的训练方案和指导。

全面覆盖：课程涵盖了肌肉松懈、牵拉和主动颈伸训练等多种方法，全方位保护颈椎健康。

科学有效：课程结合了现代医学和运动科学原理，确保训练的科学性和有效性。

适用对象

长期伏案工作、长时间使用电脑的人群。

经常感到颈椎疼痛、僵硬的人群。

对颈椎保养有兴趣的人群。

有一定运动基础，希望进行颈部锻炼的人群。

总之，颈椎保养课旨在帮助大家更好地保护颈椎健康，预防颈椎问题的发生。通过肌肉松懈、牵拉和四点跪为主动颈伸训练等多种方法，全面提升颈椎的稳定性和灵活性，让您的颈椎保持最佳状态。快来加入我们，一起保重身体要紧！

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部分文件目录：

视频9--眼动协调性练习.mp4
视频8一-四点跪位伸展旋转训练.mp4
视频7一一仰卧位加强颈深肌群力量mp4
视频6一肩提肌率拉mp4
视频5一泡沫轴上胸椎伸展松动mp4
视频4-颈后深肌牵拉mp4
视频3一斜角肌的牵拉mp4
视频2一胸锁乳突肌的自我放松mp4
视频22--上上下下臀变翘MP4
视频21一-点头YES摇头NO.MP4
视频20--柳枝弯曲最妖烧MP4
视频1一斜方肌的筋膜球放松mp4
视频19--两肩脚骨夹核桃MP4
视频18--搓澡放歌别害臊MP4
视频17--耸肩时候要微笑MP4
视频16--工作累了要抱一抱mp4
视频15-腹肌训练,mp4
视频14一-腰椎节律运动.mp4
视频13一-腰臀训练mp4
视频12一一肌肉松懈2.mp4
视频11一-肌肉松懈&牵拉mp4
视频10-四点跪为主动颈伸训练.mp4

标签: 保重身体要紧 颈椎保养课

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