B站男女适用的零基础减脂塑形 力量训练动作库/训练后拉伸动作库

资源介绍

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无论你是男性还是女性，想要拥有健康、有型的身材，就一定不能错过这个B站上热门的零基础减脂塑形教程。本教程将为你提供一份完整的减脂塑形力量训练动作库以及训练后拉伸动作库，帮助你实现身材的完美转变。

一、力量训练动作库

深蹲：深蹲是锻炼臀部、大腿及小腿肌肉的最佳动作之一。通过深蹲，你可以塑造出紧致的腿部线条，提升身体的代谢水平。

俯卧撑：俯卧撑是锻炼胸肌、三角肌及手臂肌肉的经典动作。这个动作可以帮助你塑造上半身的线条，增强上肢力量。

仰卧起坐：仰卧起坐可以有效锻炼腹部肌肉，帮助你消除腹部脂肪，塑造平坦小腹。

引体向上：引体向上是锻炼背部肌肉的黄金动作。通过引体向上，你可以增强背部肌肉的力量，提升身体的整体平衡性。

卧推：卧推是锻炼胸肌、三头肌及肩膀肌肉的重要动作。通过卧推，你可以打造出宽阔的肩膀和强壮的上肢。

硬拉：硬拉是锻炼臀部、大腿及小腿肌肉的高难度动作。这个动作可以增强你的核心力量和身体的稳定性。

二、训练后拉伸动作库

大腿后侧伸展：这个动作可以帮助你放松大腿后侧的肌肉，预防运动后的肌肉酸痛。

臀部伸展：臀部伸展可以有效放松臀部肌肉，缓解长时间坐着带来的不适感。

背部伸展：背部伸展可以拉伸背部肌肉，提高脊柱的灵活性，减轻背部疼痛。

肩部旋转：肩部旋转可以放松肩部肌肉，预防肩颈疼痛。

小腿伸展：小腿伸展可以有效放松小腿肌肉，预防运动后的肌肉酸痛。

无论是初学者还是有一定基础的健身爱好者，本教程的力量训练动作库和训练后拉伸动作库都非常适用。通过系统的训练和合理的拉伸，你将能够更快地达到减脂塑形的效果，拥有健康、自信的身材。快来加入这个零基础减脂塑形教程吧！

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部分文件目录：

第四节:自重居家锻炼动作库.mp4
第十节:超重的危害(减脂的好处)mp4
第十四节:塑形的武器一-蛋白质.mp4
第十六节:微量元素mp4
第十五节:吃脂肪不等于长脂肪.mp4
第十二节:如何科学设定减脂目标mp4
第十三节:变胖的“元凶”一-碳水化合物.mp4
第十七节:设计属于自己的饮食计划.mp4
第十一节:减重VS减脂mp4
第六节:训练前放松动作库mp4
第八节:训练计划(男生版).mp4
第五节:Hiit跟练.mp4
第二节:无氧高强度有氧有氧的区别mp4
第九节:训练计划(女生版).mp4
第三节:力量训练动作库mp4
第七节:训练后拉伸动作库.mp4
第一节:为什么减脂塑形一定要练力量训练?mp4
[宣导片]跟着小萝卜一起减脂啦~mp4

标签: 减脂塑形 B站男女适用的零基础

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